zdrowe kości

Kość jest tkanką, która odnawia się i stale przebudowuje, regenerując uszkodzone partie. W ciągu roku wymiana masy kostnej, czyli usuwanie uszkodzonych tkanek i budowa nowych, powinna utrzymywać się na poziomie 2 – 10%. Niestety z wiekiem gęstość i ilość masy kostnej ulega zmniejszeniu nawet do 30%. A u osób powyżej 30 roku życia ubytek masy kostnej nad jej odtwarzaniem zaczyna przeważać. Nadmierny ubytek zaś skutkuje osteoporozą. Dodatkowo siedzący tryb życia oraz uboga dieta osłabiają układ kostny. Jak zatem zadbać o zdrowe kości? Niezwykle ważnymi czynnikami dla zachowania zdrowia kości jest aktywny styl życia. Odpowiednio dobrane ćwiczenia, w tym również ćwiczenia siłowe pomogą zadbać o zdrowe kości. Kolejnym elementem jest zrównoważona dieta. Spożywanie pokarmów bogatych w wapń, magnez, fosfor, witaminę D i K oraz suplementacja, stanowią nieodłączny element profilaktyki zdrowych kości. Książki zebrane w tej sekcji wyselekcjonowano, by pomóc zadbać o zdrowe kości na każdym etapie życia. Zawierają informacje o niezwykle skutecznej nowatorskiej terapii punktów spustowych czy masażu powięzi, które łagodzą bóle i dolegliwości. Ponadto ułatwią dobór aktywności fizycznej i dopasowanie do możliwości indywidualnych osób. Od praktycznego treningu kalisteniki, który można wykonać samodzielnie w domu, poprzez zestaw ćwiczeń siłowych do wykonania na siłowni, aż do jogi. Napisane przez lekarzy i fizjoterapeutów będą niewyczerpanym źródłem inspiracji w trosce o zdrowe kości.